女性更年期

女性　更年期

女性の健康を考える上で大きな節目ともいえる更年期について考えるサイトです。

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女性にとって更年期とは

更年期とは閉経の前後１０年間くらいの期間をさし、この時期に起こるさまざまな不快な症状をまとめて『更年期障害』といいます。

閉経の平均年齢は５０歳前後と言われますが個人差があります。急に月経がなくなったり、サイクルや量が不規則になっていくのではっきりと閉経する時期はわかりにくいと言えます。

そのため女性の更年期も４５～５５歳位といわれますが、人によって早まったり、遅くなったりします。

つまり、加齢による急なホルモンの減少が更年期症状のもとになるといえます。

ただ最近では２０～３０代の女性や、男性にも更年期障害に似た症状が現れることもあります。

更年期障害を少しでも軽くするためには、ライフスタイルの見直しが必要なこともあります。例えば、たばこ（喫煙）は女性ホルモンを減少させるので控えた方がよいでしょう。バランスの良い食事を心がけ特にカルシウム・ビタミンＥを摂取するようにしましょう。また、普段の生活において上手に気分転換（リフレッシュ）を行い、くよくよ悩むことのない毎日を送りましょう。

更年期障害の症状

女性の更年期障害の主な症状として、ほてり、のぼせ、発汗などのほか、冷え、不眠、イライラなどさまざまな症状があります。また、同時に複数の症状がでる場合もあります。

更年期障害の原因は女性ホルモンの分泌量の急激な減少、といわれています。

更年期になるとホルモンを分泌する卵巣の機能が衰えるため、脳からの分泌命令に反応できなくなるためです。

脳と体のアンバランスな状態が更年期特有の症状の原因ともいわれています。

また、前兆としては、家事や仕事が面倒くさいと思うことがある、寝つきが悪い、理由の知れない不安を感じる、気持ちが沈んで暗い気分になる、イライラする、などの状態が週に何回かあるようでしたら、更年期障害の前兆かもしれません。

また、近年になって男性にも更年期障害があることがわかりました。ほてりや不定愁訴などの症状のほかにＥＤ（勃起障害）やうつ症状が特徴です。男性ホルモンの低下や社会的なストレスが原因といわれています。

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更年期障害とストレス

脳の疲れと更年期障害の”つらさ”には密接な関係があるといわれています。

私たちは日々色々なストレスを感じながら生活しているといえます。

それはカラダの悩みだけでなく、周囲との人間関係や仕事、あらゆる情報による刺激など、脳が疲れやすい状況で生活しているといえます。

更年期を”つらい”と感じるのは脳ですので、この脳が元気であれば、さほどつらさは感じないといえます。

脳の状態が更年期の状態を左右するカギともいえます。

更年期を楽しく過ごす術

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症状がつらい時は考え込むことはやめて、まずリラックスすることが大切です。そのためには五感（聴覚・嗅覚など）を刺激すると効果があります。

好きな音楽を聴く、外を眺めて季節を感じる、風にあたり雨の音を聞く、などの簡単なことでも効果があります。

自分が心地よいと感じることをすることによって脳もリラックスし、疲れが癒されるのです。それが、更年期障害のつらさを忘れ楽しく過ごす術といえます。

また、半身浴で血の循環をよくしたり、頭皮をマッサージすることで心地よさが脳に伝わりリラックスすることができます。

また、心地よい眠りにつくためには就寝前のひと時は自分の好きなことをするという習慣をつけるといいでしょう。

寝る前に脳をリラックスさせることによって快眠へと誘うことができます。

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